KÖRPERMEDITATION in geschlossener Gruppe
Viele Menschen leben stark im Kopf. Sie leisten, denken voraus, halten durch — und merken irgendwann, dass der Kontakt zum eigenen Körper verloren gegangen ist.
In diesem 8-wöchigen Kurs entsteht ein geschützter Raum, um über Körperwahrnehmung, Atem, Entspannung und achtsame Bewegung wieder mehr bei dir anzukommen.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an Menschen, die viel im Kopf sind und sich wieder mehr mit ihrem Körper verbinden möchten.
Vielleicht kennst du das Gefühl, zu funktionieren, oft vorauszudenken und im Alltag kaum noch wahrzunehmen, wie es dir körperlich wirklich geht? Vielleicht spürst du deinen Körper vor allem dann, wenn er angespannt ist, schmerzt oder nicht mehr so mitmacht, wie du es dir wünschst?
Körpermeditation kann dich dabei unterstützen, deinen Körper wieder bewusster wahrzunehmen, seine Signale ernster zu nehmen und ihm mit mehr Ruhe, Aufmerksamkeit und Freundlichkeit zu begegnen.
Der Kurs kann passend für dich sein, wenn du:
• häufig angespannt bist oder schwer zur Ruhe kommst
• viel grübelst oder stark im Kopf bist
• deinen Körper oft erst wahrnimmst, wenn er schmerzt oder erschöpft ist
• du deinen Körper ablehnst, weil er oft nicht so will wie du es gerne hättest
• dich selbst wieder besser spüren möchtest
• einen geschützten Rahmen suchst, um Körperwahrnehmung und Meditation über mehrere Wochen zu vertiefen
Du brauchst keinerlei Meditationserfahrung.
Wichtig ist nur die Bereitschaft, dich deinem Körper achtsam und in deinem eigenen Tempo zuzuwenden.
Meditation - als innere Haltung
Meditation verstehe ich in diesem Kurs nicht als Technik, mit der du etwas erreichen oder sofort verändern musst. Die meditative Haltung bedeutet hier: weniger bewerten, weniger kontrollieren, weniger funktionieren müssen. Stattdessen übst du, mit dir selbst in Kontakt zu bleiben — auch dann, wenn Anspannung, Unruhe oder Widerstand in dir auftauchen. So entsteht ein Raum, dir selbst und deinem Körper mit mehr Offenheit, Ruhe und Freundlichkeit zu begegnen.
Welche Elemente dich im Kurs erwarten
Körperwahrnehmung
Ein zentraler Teil des Kurses ist die achtsame Wahrnehmung deines Körpers. Du übst, deinen Körper wieder genauer zu spüren: Wo kann ich Spannung, Druck, Ruhe, Taubheit, Lebendigkeit... wahrnehmen?
Dabei geht es nicht darum sofort etwas zu verändern, sondern überhaupt mal wieder in Kontakt mit deinem Körper und seinen Signalen zu kommen.
Atem
Der Atem begleitet dich in jeder Einheit als Verbindung zwischen Körper, Wahrnehmung und innerem Erleben. Mal steht er mehr im Vordergrund, mal dient er als Anker. Atemübungen können helfen, dich zu sammeln, dich mit einzelnen Körperteilen oder -regionen zu verbinden und wieder mehr im Moment anzukommen.
Gruppe & Resonanz
Die geschlossene Gruppe ist ein wichtiger Teil des Kurses. Sie schafft Verbindlichkeit, Halt und einen gemeinsamen Erfahrungsraum. Manchmal entsteht gerade durch das Hören der anderen ein neuer Kontakt zu dir selbst: Etwas geht in Resonanz, wird vertraut oder zeigt sich plötzlich klarer. So kann die Gruppe tragen, spiegeln und erfahrbar machen, dass du mit deinem Erleben nicht allein bist.
Entspannung & Nervensystem
Viele Menschen kennen innere Anspannung, Unruhe oder das Gefühl, nicht richtig abschalten zu können. Im Kurs arbeiten wir mit entspannenden Elementen, die dich darin unterstützen können, mehr Ruhe im Körper zu finden und dein Nervensystem zu regulieren.
Achtsame Bewegungen
Bewegung kann eine Form von Meditation sein. In sanften bis aktivierenden Körperübungen darfst du erleben, wie sich Kraft, Spannung, Lebendigkeit oder Erdung im Körper zeigen. Dabei geht es nicht um Sport, Leistung oder Beweglichkeit, sondern darum, über den Körper wieder mehr mit dir in Kontakt zu kommen.
Selbstreflexion
In kurzen Reflexionsrunden kannst du aussprechen, was du wahrgenommen hast — ohne Druck, ohne Bewertung und ohne etwas erklären zu müssen. Das Aussprechen und sich selbst hören kann helfen, innere Vorgänge bewusster zu greifen: Was eben noch eine Empfindung oder eine leise Ahnung war, bekommt Worte und wird dadurch klarer. So entsteht ein innerer Beobachter, der dich darin unterstützt, dich selbst ehrlicher und achtsamer wahrzunehmen.
So läuft ein Kursabend ab
1
Ankommen
Zu Beginn gibt es eine kurze Ankommensrunde.
Du nimmst wahr, mit welchem Gefühl du gerade da bist, und wo du dieses im Körper spürst.
2
Aktivieren
Hier arbeiten wir mit achtsamer Bewegung und körperorientierten Übungen, z.B. aus der Bioenergetik.
Es geht darum, die Lebendigkeit des Körpers zu spüren und wieder mehr in Kontakt mit deiner Kraft und Präsenz zu kommen.*
3
Entspannen
Danach wird es ruhiger.
Je nach Abend können Body Scan, stille Meditation, geführte Meditationen, Atemübungen oder andere entspannende Elemente Raum finden.
4
Nachspüren
Zum Abschluss gibt es Zeit zum Nachspüren und eine kurze Reflexionsrunde. Du kannst in Worte fassen, was du erlebt hast. Ganz ohne Druck, ohne Bewertung und ohne etwas näher erklären zu müssen.
*Wenn du körperliche Einschränkungen hast, sprich mich gerne vorab an. Wir schauen gemeinsam, welche Übungen für dich passend sind und finden bei Bedarf eine Alternative.
Termine, Kosten & Anmeldung
Termine
8 Termine: 17.09.–05.11.2026 (Ersatztermin 12.11.2026)
Donnerstags, 18:30–20:00 Uhr
Ort
Kosten
Gruppengröße
Anmeldung
Kontaktdaten
Kursraum der Haidhauser Praxis, Grillparzerstraße 27, München-Haidhausen
280€
6-10 Personen
Du kannst dich per E-Mail oder telefonisch bei mir anmelden. Wenn du unsicher bist, ob der Kurs für dich passend ist, können wir vorab gerne kurz telefonieren und offene Fragen klären.
Nach deiner Anmeldung bestätige ich dir, ob ein Platz frei ist und sende dir das Anmeldeformular zu. Dein Platz ist verbindlich für dich reserviert, sobald mir dieses vorliegt und du die Kursgebühr überwiesen hast.
Vor Kursbeginn bekommst du von außerdem einen kleinen Vorab-Bogen mit wenigen Fragen.
Er hilft mir, dich und deine aktuelle Ausgangssituation etwas besser einzuschätzen — zum Beispiel, wie du den Kontakt zu deinem Körper gerade erlebst und was du dir vom Kurs wünschst.
Telefon / WhatsApp: 01556 3223326
Kursleitung
Selina Futterer, Heilpraktikerin für Psychotherapie
Meditations- und Achtsamkeitslehrerin
"Für mich ist der Körper ein wesentlicher Zugang zu uns selbst. Oft verstehen wir im Kopf sehr viel — und spüren uns trotzdem nicht wirklich. Körpermeditation eröffnet einen Raum, in dem du nicht weiter funktionieren musst, sondern wahrnehmen darfst, wie du wirklich gerade da bist.
Dabei geht es mir nicht darum, den Körper zu optimieren oder etwas „richtig“ zu machen. Durch wertfreies Wahrnehmen darfst du mit der Zeit deine inneren Widerstände aufgeben und annehmen was sich in dir zeigt. Gerade dann, wenn du in deinen Körper lange vor allem Anspannung, Erschöpfung oder Schmerz wahrgenommen hast."