KÖRPERMEDITATION & ATEM
Offener Abend für Körperwahrnehmung, Entspannung und inneres Ankommen
Fr 17:00-18:30 Uhr in Haidhausen
Kennenlern-stunde 10€
Viele Menschen sind im Alltag stark im Kopf. Sie planen, funktionieren, reagieren auf Anforderungen — und merken irgendwann, dass kaum noch Raum bleibt, um wirklich bei sich anzukommen.
Dieser offene Meditationsabend lädt dich ein, für 90 Minuten auszusteigen: aus dem Tun, aus dem Müssen, aus dem ständigen Weiterdenken. Über Körperwahrnehmung, Atem, Entspannung und angeleitete Meditation entsteht ein ruhiger Raum, in dem du dich wieder bewusster spüren und innerlich ankommen kannst.
Du brauchst keine Meditationserfahrung.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Der offene Abend ist für Menschen gedacht, die viel im Kopf sind, schwer abschalten und sich einen ruhigen Raum nur für sich wünschen.
Vielleicht kennst du das Gefühl, innerlich angespannt zu sein, viel vorauszudenken oder auch in freien Momenten nicht richtig zur Ruhe zu kommen. Vielleicht sehnst du dich nach einer Auszeit, die nicht nur angenehm ist, sondern dich auch wieder mehr mit deinem Körper und deinem Inneren in Kontakt bringt.
Der Abend kann passend für dich sein, wenn du:
-
häufig angespannt bist oder schwer abschalten kannst
-
dir zum Ende der Woche eine bewusste Auszeit wünschst
-
über Körper und Atem leichter zur Ruhe kommst als nur über Nachdenken
-
Meditation ausprobieren möchtest, ohne dich gleich für einen festen Kurs anzumelden
-
offen bist für Körperwahrnehmung, Atemübungen und angeleitete Meditation
-
dich selbst wieder bewusster wahrnehmen möchtest
Du brauchst keine Meditationserfahrung.
Alles wird angeleitet und du entscheidest jederzeit selbst, was für dich stimmig ist.
Meditation - ohne Leistungsdruck
Meditation bedeutet hier nicht, besonders ruhig sitzen zu müssen oder die Gedanken auszuschalten. Es geht auch nicht darum, etwas richtig zu machen oder sofort einen bestimmten Zustand zu erreichen.
Ich verstehe Meditation als Einladung, für einen Moment bewusst da zu sein: mit deinem Körper, deinem Atem und dem, was gerade in dir wahrnehmbar ist. Manchmal entsteht dadurch Ruhe. Manchmal entsteht erst einmal mehr Wahrnehmung. Beides darf sein.
So bleibt der Abend niedrigschwellig und gleichzeitig mehr als eine reine Entspannungsübung: Du kommst zur Ruhe — und zugleich wieder ein Stück mehr mit dir selbst in Kontakt.
Was dich am offenen Abend erwartet
Körperwahrnehmung
Körperwahrnehmung ist ein zentraler Bestandteil des Abends. Du nimmst wahr, wie du gerade da bist: Wo ist Spannung? Wo ist Ruhe? Wo ist Kontakt zum Körper vielleicht leicht — und wo eher weniger?
Es geht nicht darum, etwas sofort zu verändern. Oft ist schon der erste Schritt, den Körper wieder bewusster zu spüren.
Atem
Der Atem begleitet dich als einfacher und unmittelbarer Anker. Je nach Abend arbeiten wir mit ruhiger Atemwahrnehmung, verlängertem Ausatmen oder anderen sanften Atemübungen.
Der Atem kann helfen, aus dem Kopf zurück in den Moment zu kommen und den Körper wieder deutlicher wahrzunehmen.
Kleine Reflexionsmomente
Zu Beginn und am Ende gibt es kurze Runden zum Ankommen und Nachspüren. Du kannst wahrnehmen, mit welchem Gefühl du da bist, wo du es im Körper spürst und was sich im Laufe des Abends verändert hat.
Das Teilen bleibt kurz und freiwillig. Es geht nicht um Analyse oder Bewertung, sondern darum, das Erlebte bewusster wahrzunehmen und dies auch auszusprechen.
Entspannung
Ein wichtiger Teil des Abends ist Entspannung. Dafür können verschiedene angeleitete Übungen Raum finden, zum Beispiel Body Scan, geführte Körperentspannung, ruhige Meditation oder entspannende Atemübungen.
Dabei geht es nicht um Wegdrücken oder Abschalten um jeden Preis, sondern um ein weicheres Ankommen im Körper.
Achtsame Bewegungen
Manchmal braucht es nicht zuerst Stille, sondern Bewegung. Sanfte achtsame Bewegung kann helfen, Spannung wahrzunehmen, den Körper lebendiger zu spüren und anschließend leichter zur Ruhe zu kommen.
Es geht dabei nicht um Sport, Beweglichkeit oder Leistung, sondern um bewusstes Spüren.
So läuft ein Kursabend ab
1
Ankommen
Zu Beginn gibt es eine kurze Ankommensrunde.
Du nimmst wahr, mit welchem Gefühl du gerade da bist, und wo du dieses im Körper spürst.
2
Körper & Bewegung
Über sanfte achtsame Bewegung kommst du mehr ins Spüren. Je nach Abend kann dieser Teil ruhig, mobilisierend oder etwas lebendiger sein — immer ohne Leistungsdruck.*
3
Atem & Entspannung
Danach wird es ruhiger. Atemübungen, Body Scan, geführte Körperentspannung oder -meditation unterstützen dich dabei, zur Ruhe zu kommen und innerlich anzukommen.
4
Nachspüren
Zum Abschluss gibt es Zeit zum Nachspüren und eine kurze Abschlussrunde. Du kannst wahrnehmen, was sich verändert hat und mit welchem Gefühl du nach Hause gehst.
Der Abend folgt einer wiederkehrenden Struktur, damit du gut ankommen und dich orientieren kannst.
Gleichzeitig gibt es je nach Termin unterschiedliche Schwerpunkte und Übungen.
Mögliche Themen können sein: Körperwahrnehmung, den Körper als Zu Hause erleben, die Woche loslassen, Atem als Anker, Freundlichkeit mit dir selbst, Herzraum, Selbstmitgefühl, Würde, beobachten statt kontrollieren, Jahreszeiten und viele mehr.
So bleibt der Abend vertraut und gleichzeitig lebendig. Du kannst einmalig teilnehmen oder regelmäßig kommen.
Termine, Kosten & Anmeldung
Termin
Freitag Nachmittag 17:00-18:30 Uhr
Ausnahmen
2026: Fr 13.11.26; Fr 25.12.26
2027: Fr 15.01.27; Fr 12.03.27; Fr 21.05.27; Fr 11.06.27 tbc
Ort
Kosten
Gruppengröße
Anmeldung
Kontaktdaten
Kursraum der Haidhauser Praxis, Grillparzerstraße 27
35€
Maximal 10 Personen pro Abend
Kennenlern-stunde 10€
Schicke mir einfach kurz eine Nachricht per E-Mail oder WhatsApp, dass du teilnehmen wirst.
Bitte melde dich immer an, damit ich dir Bescheid sagen kann, falls der Kurs voll ist oder auch mal nicht statt findet (Ausnahmen s.o. oder Krankheit).
Telefon / WhatsApp: 01556 3223326
*Wenn du körperliche Einschränkungen hast, sprich mich gerne vorab an. Wir schauen gemeinsam, welche Übungen für dich passend sind und finden bei Bedarf eine Alternative.
Kursleitung
Selina Futterer, Heilpraktikerin für Psychotherapie
Meditations- und Achtsamkeitslehrerin
"Für mich ist der Körper ein wesentlicher Zugang zu uns selbst. Oft verstehen wir im Kopf sehr viel — und spüren uns trotzdem nicht wirklich. Körpermeditation eröffnet einen Raum, in dem du nicht weiter funktionieren musst, sondern wahrnehmen darfst, wie du wirklich gerade da bist.
Dabei geht es mir nicht darum, den Körper zu optimieren oder etwas „richtig“ zu machen."